Munka után,egy kis pihenőt követően ismét elmentem futni.Az új városnak köszönhetően ismét egy eddig ismeretlen,izgalmas és szép helyen futhattam,ami a héten már másodszor egészen egyedi érzéssé varázsolta az amúgy is állandóan sajátos élményt jelentő kikapcsolódást számomra.Most a Duna partján és az azt körülvevő zöld övezetben kergethettem a gondolataimat.Gyönyörű kilátás,friss levegő,emelkedő,lejtő,lépcső,hatalmas füves,fás terek,magaslat és vízpart alkotta meg az edzés helyszínét,amihez könnyedén hozzá tudnék szokni.Sőt!Egy rövid ideig fogok is,mivel jövő héten is Dunaújvárosban leszek munka miatt és még kihasználhatom párszor ezt a nem mindennapi helyszínt.Csak hogy tudjátok,hogy miről is beszélek,pár képpel bemutatom,hogy miről is beszélek ilyen lírai hangnemben.Aki tudja,hogy miről is beszéltem,annak úgysem kell tovább ecsetelnem a dolgot,aki viszont nem,az próbálja meg elképzelni,vagy inkább kipróbálni,mert érdemes...

http://www.kephost.com/view3.php?filename=j2ipgcd8p65qbydyuto2.jpg

http://www.kephost.com/view3.php?filename=adt5whol05extpv2nxz5.jpg

http://www.kephost.com/view3.php?filename=7pd9tih2vjztd3dtupb9.jpg

http://www.kephost.com/view3.php?filename=uctxnlgjzme7fq77hau9.jpg

 Ma gondoltam egy kicsit változatossá teszem a heti edzéstervemet és elmentem a dunaújvárosi uszodába.Szeptemberben voltam utoljára uszodában és előtte is régebben jártam csak rendszeresen,úgyhogy tisztában voltam vele,hogy nem most fogom életem legjobb formáját hozni.Bele is vetettem magam a habokba és bő 3/4 órát úsztam javarészt mellúszásban.Meg kell hagyni ez a közeg még mindig elégedettséget tud okozni edzés végén,mert eléggé elfáradtam és hát mi más lehetne a cél,ha nem ez.Azt hiszem innentől ha van rá módon,ismét rendszeresíteni fogom az úszás beiktatását az edzéstervbe.Így még egy olyan sportág kerül rá a listára,ami állandó kihívást jelent számomra és még egy módon ki tudom sajtolni magamból a fölösleges energiáimat...És a nem fölöslegeseket is...

 Ma rettentő fáradt és álmos voltam,de ismét rávettem magam,hogy elmenjek futni.Új városban,új helyen vagyok és azt sem tudtam,hogy merre menjek,csak annyit tudtam,hogy futni fogok.Mikor elindultam egy öregembertől kaptam egy tanácsot,hogy van egy erdei futópálya a közelben.Ezt hallva már egyértelművé is vált számomra,hogy az lesz az én helyem.

El is indultam,majd mikor odaértem bele is vetettem magam az önfeledt futásba.Először kicsit meglepődtem,hogy milyen a terep,mert tele volt a futópálya meredek emelkedőkkel,lejtőkkel és szerpentines erdei utakkal,de aztán nagyon hamar átszellemültem és rettentően élveztem,hogy ilyen helyen futhatok.6 kört futottam és minden kör más volt,mindegyiknél más keltette fel a figyelmemet,más szakasz volt az,amit igazán élveztem és más szakasz volt az,ahol minél hamarabb túl akartam jutni.

Rég éreztem magam ilyen jól futás közben,de épp ezért örülök,hogy időközönként más-más városban járok,hiszen így lehetőségem van ilyen érdekes és izgalmas helyeket megismerni edzés közben...

 Ma nagyon szép és jó idő volt,úgyhogy nem hagyhattam ki a délutáni futást.Ráadásul nem a monoton futást választottam,hanem az intervall futást.Rég edzettem így és nagyon élveztem.Nincs felemelőbb érzés,mint amikor úgy sprintelsz,hogy minden elsuhan melletted és úgy érzed,hogy senki és semmi nem gyorsabb nálad.Persze ez csak addig tart,amíg egy autó el nem száguld melletted,de ez is csak csorbítja ezt az érzetet,nem rombolja le teljesen :)

Futás után úgy éreztem még kezdenem kell magammal valamit,így hát megint a kettlebellt koptattam kicsit.Mindkét oldalra 5-5 török felállást csináltam,hogy jól átmozgassam magam.Önmagában ez nem sok,de közvetlenül futás után,koncentráltan,lassan és szabályosan csinálva a gyakorlatokat ez sem esett rosszul.

Mai edzés:

-Futás:

bemelegítésként 10 perc közepes tempójú futás

6x30sec sprint-1min laza futás

3perc laza futás

8x15sec sprint-30sec laza futás

levezetésként 15 perc közepes tempójú futás

-Kettlebell:

Török felállás jobbra-balra 5-5

 A mai napon rettentő fáradtnak éreztem magam és már este 8 óra is elmúlt,mire rávettem magam,hogy eddzek.Viszont jól esett az a tudat,hogy magamtól le tudtam küzdeni a lustaságomat és olyan edzést csináltam aztán,hogy kipihent állapotban is lefáradtam volna...

Mai edzés:

-21-15-9

american swing - felhúzós 8-as

2 kör,közte pihenő 1,5 perc

3 perc pihenő

-snatch 5-ös lépcső

2 kör,közte pihenő 1 perc

3 perc pihenő

-20-10

felülés-fekvőtámasz

8 kör pihenő nélkül

 Bocsánatot kérek tőletek,volt egy kisebb kihagyásom,ami annak köszönhető,hogy a hosszú hétvégét a barátaimmal töltöttem Tokajon és nem volt időm írni.Viszont azért az edzést 100%-ban nem hanyagoltam a csodálatos borvidék ellenére sem.Nem voltam olyan aktív,mintha egy otthon eltöltött hétvégém lett volna,de azért végigfutottuk Tokajt és megmásztuk a tokaji "hegyet" is.

A következő hetet úgy kezdtem,ahogyan az összes többit folytatni fogom az évben.Tegnap is és ma is voltam futni.Egyenlőre nem maratoni távokat futok,mert csak 6-7 kilómétereket teszek meg egy edzés alkalmával,de azt mindig próbálom olyan gyorsan,amilyen gyorsan csak lehet.Így napi fél óra futás benne van a hétköznapjaimban,mellette pedig megjáratom a kettlebellt is,vagy csinálok még tabata gyakorlatokat.Próbálok tudatosan étkezni,habár ez a legnehezebb az összes feladat közül...De igyekszem rávenni magam,mint az edzésekre és a lehető legnagyobb teljesítményre(még akkor is,ha az rettentő mód nehezemre esik is),mint arra,hogy ne kapjon el az ékszíj és ne egyek olyat amilyet nem kéne és ne egyek annyit amennyit nem kéne...

Nem egyszerű feladat teljesen egyedül kontrollálni ezeket a dolgokat,de mit tehet az ember,ha a célja eléréséhez ezeket le kell győznie...

 Milyen sokszor halljuk ezt a szállóigét,gyakran mégsem gondolunk bele a jelentőségébe.Nem gondoljuk végig,hogy a célunk eléréséhez sokszor nem kikövezett út vezet,amin szépen végigsétálunk,hanem bizony kőkemény,verítékkel áztatott,fárasztó út.Sokan éppen ezért nem érik el sosem az út végét.Nem hajlandóak tenni azért,amit szeretnének,csak várják a csodát.

Én a mai edzésem során nem mondhatom el,hogy a "no pain" kifejezés igaz lenne rá.Rendesen meggyötörtem magam,de segített az,hogy végig a szemem előtt lebegett az én utam végcélja.Ráadásul a sok edzés alatt megtanultam,hogy a fáradtság és fájdalom nem meggátol a céljaink elérésében,hanem jelzi azt,hogy jó úton haladunk és motivál,hogy folytassam azt,amit csinálok.

Sok-sok edzés áll még előttem,ami hasonló nehézségű lesz,vagy inkább még keményebb,de idővel azt is elmondhatom majd,hogy a "no gain" kifejezés nálam már idejét múlt kifejezés...

A mai edzésemet teljes mértékben nem oszthatom meg veletek,mivel a java része a crossfit edzőm által egyénileg megalkotott edzés és nem akarom kiadni az ő munkáját.Így csak körvonalakban írom le mai önsanyargatásom állomásait.

-30 perc futás gyors tempóban

-kettlebell gyakorlatok (16kg):guggolásból press,kitöréses press,snatch

-kiegészítő gyakorlatok:4 ütemű fekvőtámasz,felülés,fekvőtámasz

A mai edzés után is megállapíthatom,hogy ahhoz,hogy valaki eddzen egy jót,nem kell szuperül felszerelt konditeremben lennünk és nincs szükségünk csilli-villi súlyokra (persze ez alatt nem azt értem,hogy úgy nem lehet jót edzeni,mert nagyon is lehet).A legfontosabb,ami ahhoz kell,hogy az ember bármilyen helyzetben alaposan át tudja mozgatni magát a kreativitás.Bármilyen edzőteremben vagy,vagy akár a szabadban,ezen múlik az,hogy mit tudsz kezdeni magaddal!A többi feltétel már csak plusz...

Mai edzés:

-5x20-10(felülés-fekvőtámasz)

-5x20-10(felülés-fekvőtámasz)

-5x20-10(felülés-fekvőtámasz)

Mindhárom szériában másféle felülést és fekvőtámaszt csináltam,így mindhárom széria máshogy fejtette ki a hatását.Ehhez nem kellettek súlyok vagy személyi edzők,csak egy kis kreativitás...

Nagyon hosszú napom volt,eléggé fárasztó.Nem is fizikailag,inkább mentálisan fáradtam el.Éppen ezért már alig vártam,hogy legyen időm edzeni egy kicsit.Sikerült levezetnem a feszültséget és végre újra kihajthattam magam,de úgy igazán...A napot egy kis szaunázással vezetem majd le,azt hiszem,hogy a kezdeti lehangoltság ellenére mégiscsak jó érzéssel zárhatom ezt a napot is...

Edzés:

-Annie: fekvőtámasz - felülés (50-50,40-40,30-30,20-20,10-10)

           idő: 9'30"

-5 kör(16 kg): 20 swing

                    6-6 clean & press

                    20 russian twist

 Hétvégén kicsit kipihentem magam,kieresztettem a fáradt gőzt és rákészültem lelkileg az elkövetkezendő időszakra.Hogy miért is kell rákészülnöm?Azért,mert nemcsak több edzést fogok csinálni,de most már tényleg ráállok a kemény edzésekre és mellette a táplálkozásra is oda fogok figyelni.Innentől nem lesz olyan,hogy szemét kajákat eszem,repetázok ebédnél,késő este is nekiállok majszolni valamit.Ennek vége,különben soha sem fogom elérni a célt,amit kitűztem magam elé.Nem lesz egyszerű,mert tényleg csak saját magamon múlik majd a dolog,senki sem fog rám szólni,hogy ne tegyem,de pont ezért lesz még nagyobb siker a végén :)

 Délután nem bírtam ellenállni a kísértésnek és vettem egy zacskó chipset,amit szépen kényelmesen el is majszolgattam...Utána viszont nagyon rosszul éreztem magam.Szinte szégyelltem magam...Ezért úgy döntöttem,hogy kicsit megsanyargatom magam és felmérem,hogy mit bírok.Csináltam egy gyors és fárasztó állapotfelmérést.Innentől ez lesz az etalon,ezen kell mindig javítanom...
 

Felmérő eredményei:

felülés: 7 perc - 272

swing (16 kg): 5 perc - 171

Végre érezhette az ember,hogy igazi tavaszi idő volt,ami bizonyos embereknél egy apró tudatalatti jelzést is adott,hogy a tavasz után már a nyár jön és az magában hordozza a strandszezont is...Ezért a mai edzésemet úgy állítottam össze,hogy érezzem azt,hogy keményen edzek.Néha kell az,hogy az ember olyan gyakorlatokat csinál,amihez fikarcnyi kedve sincs.Én a négyütemű fekvőtámasz - felülés Annie kombóval vagyok így.De végigszenvedtem és amikor végeztem elégedetten fetrengtem a földön és kapkodtam a levegőt,mert éreztem,hogy egy lépéssel ismét közelebb kerültem a célom eléréséhez...

Mai edzés:

-Annie: négyütemű fekvőtámasz - felülés (50-50,40-40,30-30,20-20,10-10)

           idő - 19 perc 18 másodperc

-5-ös létra x3: egykezes swing - amerikai swing

Tudom,hogy tegnap írtam,hogy a betegség miatt még pihenek pár napot,de nem jött össze...Gyenge voltam...Muszáj volt edzenem!Délután semmi dolgom nem volt és a kettlebell ott árválkodott a szoba szélén.Szinte hívott magához,hogy kezdjek már vele valamit.Így gyorsan összekaptam magam és nekiestem az edzésnek.Hozzá kell tennem,hogy a mai edzésem után senki ne mondja nekem,hogy azért nem eddz,mert nincs hol edzeni és kell neki valaki maga mellé,hogy motiválja!A szobámban jelenleg 1,5mX2,5m szabad hely van és mind az edzőtársam,mind az edzőm több,mint 200 km-re van tőlem...Minden csak akarat kérdése...

Mai edzés:

-Annie: American swing - felülés (50-50,40-40,30-30,20-20,10-10 no rest)

-21 - 15 - 9: Snatch - felhúzós 8-as - military press

 Sajnos még mindig nem vagyok teljesen olyan állapotban,hogy tudjak normálisan edzeni.Pedig már végre ismét olyan szép és jó idő van,hogy élmény lenne a futás.De inkább várok még kicsit és kúrálom magam,minthogy aztán még jobban lebetegedjek.Még 2-3 hetet nem bírnék már ki mozgás nélkül,úgyhogy ezt a pár napot kénytelen leszek még elviselni...

Sajnos a héten már lappangott bennem valami nyavalya,ami a hétvégére jött elő.Így sajnos kénytelen voltam edzések nélkül végig pihenni ezt a pár napot és a hét eleje is hasonló lesz.Nem baj,közben kell egy kis pihenés is és ugyan nem a betegség a legjobb módszer erre a célra,de hát mit lehet tenni...Ha meggyógyulok legalább újult erővel vethetem bele magam az edzésekbe.

 Ma végre ismét eljutottam crossfit edzésre.Egész edzésen a kettlebellt nyűttük.Snatch gyakorlatokat csináltunk kizárólag és azt kell,hogy mondjam,hogy rettentő jól esett.Mindenki kipurcant a végére,de úgy voltunk vele,hogy így kell lezárni egy munkahetet.

Edzés után egy barátommal elmentünk még éjszakai fürdőzésre is,ami aztán végképp feltette arra a bizonyos "i"-re a pontot.Úgy ellazultunk,hogy úgy jöttünk haza,mint két vénember.De két teljesen gondtalan,nyugodt vénember...

 Üdvözöllek a sportblogomon!

Azért indítom ezt a blogot,hogy magamat és a környezetemet motiváljam sportolás terén.Hogy miért fontos ez nekem?Azért mert ugyan nem vagyok élsportoló,de tulajdonképpen az egész életemet meghatározza,meghatározta a sport.Kiskoromban elég kikerekedett testalkattal rendelkeztem,de nem telt el nap,hogy a haverokkal ne mentem volna ki a focipályára rúgni a bőrt,vagy tekerni a bringát órákon keresztül.

Később megismerkedtem az evezéssel,ami végképp megpecsételte a sorsomat és így lettem a sport szerelmese.Korosztályunkban nagyon sikeresek voltunk a csapattársaimmal,de egészségügyi és morális ellentétek miatt középiskolásként befejeztem evezős pályafutásomat.Utána jött el az az időszak,amit úgy hívnék,hogy a "sötét korszak".Ez alatt azt értem,hogy amit évek kemény munkájával összeszedtem,azt 3-4 év alatt teljesen elhanyagoltam és tönkretettem.Nem sportoltam,nem figyeltem oda a táplálkozásomra és ennek meg is lett az eredménye.21 évesen 189 cm magassággal 99 kg-ig mentem fel,ami nem épp a legoptimálisabb arányokból állt.Itt tértem vissza a régen annyira szeretett sportolói életmódhoz.Eleinte futással indítottam és csak annyit futottam,ami jól esett.Így vissza tudtam szerezni a fájdalom "szeretetét",amit sportolóknak nem kell bemutatnom.Egyre hosszabbakat futottam,majd 2010 szeptemberében elindultam a budapesti Nike félmaratonon.Az időm nem lett olyan,mint amilyet szerettem volna,de örültem,hogy a célba érkezésemmel olyan dolgot tettem,ami kiemel a hétköznapi emberek teljesítőképességét tekintve a tömegből.

2011-ben a futás mellett elkezdtem konditerembe járni,ami nekem egy teljesen új,idegen világ volt.1 évig edzettem így,aminek az eredménye az lett,hogy 84-85 kg mentem le,ami viszont már jobb izom-zsír arányokból állt össze.De természetesen még ekkor is messze voltam a hőn áhított céltól,amire valljuk be,minden férfi ember vágyik.

2012-ben elkezdtem crossfit edzésekre járni egy barátommal és ezzel váltottam ki a konditermi edzéseket.Szintén ezzel a barátommal tűztük célul,hogy az idei évben nem 1,hanem 2 félmaratonon fogunk elindulni,amit egy amatőr futóhoz viszonyítva komoly felkészülés fog megelőzni.

Ezek után értünk el a jelenkori állapothoz.Jelenleg a munkám miatt nem tudok lejárni a crossfit edzésekre,csak nagyon ritkán,de beszereztem egy saját kettlebellt,amivel továbbra is tudok edzeni.A futást természetesen csinálom mellette és eljött az az idő,amikor már elkerülhetetlen,hogy a táplálkozásomra is kénytelen leszek odafigyelni,ha komolyabb eredményeket szeretnék elérni.

Innentől indul tehát a sportblogom.Ezentúl megosztom az edzésprogramjaimat,a tapasztalataimat és azokat a dolgokat,amiket én magam is tanultam és tanulok.Remélem ezzel nemcsak magamat,hanem Téged is ösztönözni tudlak.