Ma úgy éreztem tele vagyok energiával,így elmentem futni.Kellemes idő volt már ahhoz képest,hogy napközben milyen meleg volt,így ez is csak megerősített abban,hogy egy jó edzésnek nézek elébe.15 perc bemelegítő laza futás után el is kezdtem az iramjátékot.30 másodperc közepes/gyors tempó után 30 másodperc laza tempó következett,ezt 10x csináltam meg.Utána adtam magamnak 5 perc pihenőt,majd ismét iramjáték következett.30 másodperc közepes/gyors tempó után 15 másodperc laza tempójú szett jött,ezt is 10x csináltam meg.Ez után úgy terveztem,hogy egy hosszabb laza tempójú levezető futással haza is érek.Ez a tervem sajnos nem jött össze,mivel kicsit elszámoltam magam az útvonalat tekintve.Kissé eltévedtem a Kőrös folyó töltéséről visszafelé és így adtam magamnak lehetőséget egy kevésbé pihentető tempójú futásra,mivel már kezdett sötétedni.Végül aztán kicsit más útvonalon ugyan,de hazaértem 1 óra 34 perc 48 másodperces idővel.Nagyon jól esett a futás a bolyongás ellenére is,csak a komfort érzetem sínylette meg kicsit a dolgot,de azt egy jó pihentető alvással helyre is hozom...

Pénteken is meg tudtam látogatni a crossfit edzést.Kaptunk egy szép kis edzéscsomagot,hogy biztosan jól tudjunk pihenni hétvégén.Sok gyakorlatot csináltunk elég magas intenzitással,úgyhogy hajtás volt rendesen.Nagyon szeretem ezeket az edzéseket,mert itt 1,5 óra alatt többet fejlődök,mint máshol 1 hét alatt.Nem véletlen,hogy mindig kapva kapok az alkalmon,ha részt tudok venni az edzéseken.A gyakorlatokat nem írom le,mert azok az edzés titkai maradnak,de annyit mondhatok,hogy nem kellett bonyolult gyakorlatokat csinálni ahhoz,hogy még egy nap múlva is mindenem fájjon :D

A tegnapi izomlázat ma ki kellett mozogni,így hát elmentem futni.Kicsit meleg volt ugyan,de szálkásítás céljából legalább jobb volt a hatás.9 km-t futottam ismét,de most már nem olyan kényelmes tempóban,mint a múltkor.Kicsit magasabb sebességi fokozaton 50 perc 14 másodperc alatt teljesítettem a távot.

Utána szusszantam pár percet és kipróbáltam a frissen átfestett kettlebellemet.Csináltam pár alap gyakorlatot,mint pl swing,amcsi swing,snatch,clean & press,malom.Nemcsak,hogy jól is néz ki a kis vasgolyó,de még jól is szuperált.Kellemesen elfáradtam,amit egy lazító forró fürdővel vezettem le.Aki otthon ül és nem tudja,hogy mit kezdjen magával,annak üzenem,hogy gyerünk menni futni,mozogni,sportolni! :)

Tegnap ismét el tudtam látogatni crossfit edzésre,mivel a héten szabadságon vagyok.Nagyon jó edzés volt,kellemesen elfáradtam.Persze a kellemes is viszonyítás kérdése...Jó volt edzeni az edzőtársakkal és tartani a tempót azokkal,akik rendszeresen tudnak edzésre járni.Az edzés közben végzett gyakorlatok is tetszettek,tanultam is pár új dolgot,ami sosem jön rosszul.Viszont mint ahogyan azt már korábban is írtam,a gyakorlatokat nem osztom meg,mivel a nem hivatalos szerzői jogot nem sértem meg,tiszteletben tartva így az edzőket...

Tegnap este elmentem kocogni.Amolyan átmozgató edzés volt,kellemes tempóban futottam 9 km-t 54 perc 47 másodperc alatt.Ez az egy futás már sokat segített,mert feltöltődtem energiával.Soha sem kívánnék kevésbé kellemes futást.Úgy éreztem,mintha a világból ki tudnék futni ebben a tempóban.Majd legközelebb megpróbálom azt is :D

Ma ismét voltam futni,ami sajnos mostanában nem tartozott a napi rutin kategóriába.Mostanában sajnos a kimerültség volt az,ami felülkerekedett rajtam,ezért is volt kevesebb a bejegyzésem is.Ettől függetlenül a mozgás már nagyon hiányzott és már nagyon jól esett,hogy ismét kihajthattam magam.

Viszont nem ez volt a legjobb érzés,amit ma éreztem,hanem az,hogy attól függetlenül,hogy mostanában kicsit hanyagoltam az edzéseket és ezáltal a blogot is,mégis vannak olyan emberek,akik mégis minden egyes alkalommal követik a bejegyzéseimet és nyomon követik a blogot.Ennek a lényege az,hogy ismét kaptam egy visszajelzést a környezetemből arról,hogy a blog sikeresen eléri a célját és át tudja adni az olvasóknak azt a célt,hogy én nem egy internetes naplóban akarom jegyzetelni magamnak az edzéseimet,hanem a környezetemben élőket akarom motiválni ezzel.Igyekszem megmutatni azt,hogy ha egy kicsit erőt vesz magán az ember,akkor lehet úgy élni a mindennapokat a mai világban is,hogy a mozgást nem felejtjük ki a teendők listájáról...

Köszönöm nektek azt a motivációt,amit tőletek kapok,hogy én is tudjam folytatni azt,amit elkezdtem és a holtpontokon ez által segítetek át ;)

 Mindenkitől sok-sok elnézést,mostanában nem született bejegyzés a blogon.Ez több okból kifolyólag történt.Az egyik az,hogy mostanában nem nagyon voltam internet közelben a munkámból kifolyólag és noha néhány kósza edzés volt,de azokról sem tudtam feljegyzést készíteni...A másik ok az volt,hogy betegeskedtem is és a kimerültség is felütötte a fejét a hétköznapjaimban.

De ma azért felkészülés céljából egy átmozgató,ráhangoló edzést azért tartottam a vasárnapi Pain Day nevű eseményre.Ez egy 4 órás megmérettetés lesz,ami eléggé el fog nyűni,de hát mint ahogy azt tudjuk...no pain,no gain...

 Tájékoztatás céljából itt egy link,ahol pár részlet van az eseményről:

http://www.facebook.com/events/245671545539809/

 Tegnap egy jó barátommal edzettünk egy jót.Már régebb óta terveztük,hogy összehozunk egy közös edzést,de sajnos ez még csak most sikerült.

Egy laza kis futással indítottunk, 3,6 km-t egészen pontosan,aztán rátértünk a kettlebellre.Nem arra mentünk,hogy egy maratoni hosszúságú edzést csináljunk,hanem inkább az intenzitást helyeztük előtérbe.Rövid,pihenés nélküli gyakorlatsorozatot csináltunk.Fél perces intervallumban kezdtünk swinggel,majd folytattuk 4 ütemű fekvőtámasszal,high pullal,szimpla fekvőtámasszal,snatchel és végül gugolásból felugrással,mindezt hatszor.Minden ilyen sorozat végén 1 perc pihenőt azért engedtünk magunknak.

Alaposan kihajtottuk magunkat,úgyhogy innentől kezdve alap hétvégi program lesz a közös edzés.

 A héten sajnos 2 okból kifolyólag sem tudtam írni a blogra.Az egyik az volt,hogy nem volt túl sok energiám edzeni,a másik pedig az,hogy ha lett volna sem tudtam volna internet kapcsolat nélkül a bejegyzést megírni.

Viszont így utólag 2 elég komoly edzésről be tudok számolni azért.Sopronból hazafele jövet beértem crossfit edzésre és végre ismét edzeni tudtam a srácokkal...és persze a csajokkal.Kemény edzés volt,de nagyon élvezetes.Nem a technikai tudás,hanem az egyszerűség volt az,ami dominált és kegyetlenül el is fáradtam.

Pénteken ismét el tudtam menni edzésre,ami mostanában nem fordult elő.A mai edzés talán még keményebb volt,de ezt már kicsivel jobban bírtam.Nagyon élvezetes volt,nagyon klassz edzéstervet dobott össze az edző bá(szerzői jogok miatt nem írom le az edzéstervet).Örültem azért,hogy még ha szenvedve is,de nagyjából tudtam tartani a tempót a többiekkel.Nem egyszerű bírni velük szusszal :)

 A mai bejegyzésemet egy apró pótlással kell kezdenem.Tegnap olyan fáradt voltam,hogy nem volt energiám beszámolót írni a tegnapi futásról.Pedig tanulságos lett volna...Eléggé elnyűtt állapotban mentem tegnap futni,mert alig aludtam valamit az este,a munka pedig még jobban leszívta az energiáimat.Mindössze 1 kört=5,5 km-t futottam a Margit szigeten,viszont az megpróbáltam minél gyorsabban teljesíteni.Olyan gyors voltam,hogy a köridőm megegyezett azzal az idővel,amivel 2 napja futottam 2 kört=11 km-t.Ráadásul azt is nehezen tudnám eldönteni,hogy melyikben fáradtam el jobban.Azt gondoltam,hogy ma pihenni fogok inkább kicsit,de az ismételten kevés alvást magába foglaló éjszaka után a futni akarás még mindig erősebb volt a lustaságnál.

Így fogtam magam és ma is kimentem futni.Szintén csak 1 kört=5,5 km-t futottam,szintén rettenetesen elfáradtam,de ma azért,mert intervall futással fárasztottam magam a táv közben.5xfél perc sprint/1 perc laza futás után 4 perc laza tempó következett,majd 5x15 másodperc sprint/30 másodperc laza futás volt a recept.Nagyon elfáradtam,de jó volt érezni,hogy volt bennem erő.

Az elmúlt napok elég nehéz szériát jelentettek,mert keveset aludtam,a munka is lefárasztott,az edzés meg hát...olyan edzés nincs,ahol ne hajtanám ki magam annyira,amennyire csak lehet.Ráadásul még nem sikerült teljesen átállnia a szervezetemnek a Harcosok étrendjére,ami szintén nagy mentális igénybevételt jelent a számomra...

 A mai időjárás elég őszies volt,13 fok,laza eső és szél.Munka után szinte kapásból nekiálltam készülődni,mivel időjárás ide vagy oda,rettenetesen vágytam egy jó kis futásra.

Mivel ezen a héten is Pesten vagyok,így a Margit szigetre mentem futni,mivel az közel is van és gondoltam a rossz idő miatt kevesen is lesznek.Igazam is lett,csak néhány elszánt futó koptatta a futópályát.Nagyon hangulatos volt így az edzés,mert be kell vallanom,hogy alapból szeretek esőben futni és ráadásul elég jó tempót tudtam diktálni is.2 kört futottam,ami 11 km és mindezt 49 perc 52 másodperc alatt sikerült teljesítenem.Teljes mértékben meg voltam elégedve magammal,kihajtottam magam,de nagyon jól esett.

Mára már nincs is más tervem,minthogy alaposan kipihenjem magam,hiszen holnap is lesz nap és holnap is kéne edzeni egy kellemeset...

 Kis késéssel írom ugyan ezt a bejegyzést,egészen pontosan 1 nap késéssel,de sajnos nem nagyon volt időm gép elé ülni.Viszont ezt a bejegyzést semmiképpen nem hagyhatom ki,mert egy örömteli dolog történt velem tegnap futás közben.

Ismét a Margit szigeten futottam és a rengeteg ismeretlen arc közül,akik ott futottak,kitűnt egy ismerős arc is.Egy kb 8 éve nem látott ismerősöm volt az,aki szembe jött velem és nagyon jó érzés volt ilyen régi evezős társsal újra összefutni.Ha nem mentem volna éppen akkor éppen oda,lehet,hogy soha nem találkoztam volna vele újra...THX futás :)

 Ma a Margit szigeten futottam egy kört,mivel már annyi embertől hallottam már,hogy oda járnak futni.Én úgyis futni akartam ma,így nem is nagyon gondolkoztam,hogy hova menjek.Ha már annyi városban voltam felderítő útvonalon,akkor miért pont ezt a központi helyet hagytam volna ki?

Sajnos nem tudtam,hogy milyen időt futottam,mert a stopperemet otthon felejtettem,de érzésre elég jó tempót sikerült futnom.Ha jól tudom,majdnem 5,5 km volt a táv és ugyan sok kezdő futó volt kint,annyira nem volt zavaró kerülgetni az embereket.Végül is a félmaratonra így is készülni kell.Tudni kell kezelni a tömeget is futás közben.

Kicsit szokatlanul éreztem magam és elég tucatnak tűnt ott futni,mert boldog-boldogtalan oda jár,menő,márkás cuccokban,de a legtöbben elég "megfontolt" tempóban teljesítik a távot.Persze ez még mindig jobb,mint ha nem is edzenének,úgyhogy a fenti gondolatok inkább csak véleményként szolgálnak,mintsem bírálatként.Meg hát egy ekkora városban,ahol alig van zöld övezet,nincs is sok lehetősége az embernek a terepválasztáshoz...

 Ma elmentem egy pesti konditerembe,gondoltam kipróbálom magam,hogy a régi edzésmódot hogyan bírom.Nagyon érdekes volt,mert kb fél éve hagytam fel a monoton konditermi edzésekkel és tértem át a funkcionálisabb,kreatívabb és mozgalmasabb edzésmódszerekre.A teremben úgy éreztem magam,mint valami kezdő.Alig találtam a helyemet és a legkevésbé sem kötött le a konditermi súlyok emelgetése.

Úgy néz ki,hogy a kettlebell golyó maradandó nyomokat hagyott bennem,de nem azért mert fejbe vertem magam vele.Gondolkodás módban és élményindexben változtatta meg az edzéseimet.Ki gondolná,hogy egy egyszerű vasgolyó élvezetesebb tréningekre képes,mint egy jól felszerelt konditerem...

 Tegnap a hosszú hétvége miatt itthon voltam és végre ismét el tudtam menni edzésre.Már nagyon hiányzott a társaság és az,hogy újra edzőtársakkal tudjak egy kemény edzést végigcsinálni.

Edző bá nagyon hajtós edzést dobott össze,rettentően elfáradtam (szerzői jogok miatt az edzésen levő gyakorlatokat nem oszthatom meg).Rá kellett,hogy jöjjek,hogy nem elég annyira edzenem,mint amennyire eddig edzettem,mert bőven van még hová fejlődnöm.A többiek mivel rendszeresen tudnak edzésekre járni és azért jobb formában vannak,mint én.Viszont így van valami,ami még jobban motivál arra,hogy keményebben edzek.

CHALLENGE ACCEPTED!

 Sajnos elég sokat kihagytam a blogírás és az edzések tekintetében.Ez annak tudható be,hogy a legutolsó hajdúböszörményi futás után a jobb vádlim rettenetesen fájt és nem akartam egy sérülést megkockáztatni,ami még hosszabb edzéskiesést eredményezett volna.Ezen kívül volt még egy olyan kis plusz,ami meggátolt az edzésekben,hogy olyan helyen voltunk dolgozni,ahol nem éreztem volna magam túlzottan biztonságban futás közben...

De a hosszú hétvégét kihasználva ma egy kicsit megpróbáltam behozni a lemaradást,mert már nagyon hiányzott,hogy le tudjam vezetni a fölösleges energiát.Kora délután neki is vágtam a jól ismert haza futóútvonalamnak,amerre már elég régen jártam sajnos.7,2 km-t futottam és olyan időt sikerült futnom,amivel nagyjából meg is voltam elégedve.Viszont ennyi lazsálás után nem lehet egy árva futással behozni a lemaradást,így a kettlebell golyót is kézbe kaptam és nagyon jót edzettem vele.

Ezzel a futás-kettlebell kombinációval már tényleg sikerült úgy megedzeni magam,hogy a végén tényleg meg voltam elégedve a teljesítményemmel.Remélem most már nem kell kényszerpihenőket beiktatni a hétköznapjaimba!

Mai edzés:

futás: 7,2 km - 36' 56"

kettlebell: 16 kg-s golyóval

10 x 30 sec 2 kezes swing - 30 sec pihenő

10 x 20 sec balkezes snatch - 20 sec jobbkezes snatch - 40 sec pihenő

 Ma munka után olyan fáradt voltam,hogy szó szerint fizikai fájdalommal járt az,hogy kikászálódjak az ágyból.Nagyon elfáradtam a héten,keveset is aludtam és edzések terén sem kíméltem magam.De ahogy végiggondoltam,hogy ha ma nem edzek,akkor több nap is kimarad egymás után,mivel holnap nem lesz rá időm és szombaton sem 100%,hogy belefér a napomba,vasárnap meg megint utazunk.

Így nagy nehezen rávettem magam,hogy ma is edzek.Ismét elmentem futni.Rettenetesen szenvedtem közben és csak a legvégén volt olyan érzésem,hogy jól esett,közben egyáltalán nem.De mint ahogy azt tudjuk,ami nem öl meg,az megerősít…Amikor visszaérkeztem a szállásra ismét kedvet kaptam egy kis kettlebell edzéshez is,így hát ismét elővettem a kis vasgolyót.Szerencsére ebben nem fagyott alá a lelkesedésem tegnap óta.Úgy voltam vele,hogy ha már fáradt vagyok,akkor már teljesen mindegy,hogy mennyit edzek,így is úgy is úgy fogok aludni este,mint egy eldőlt cementes zsák J

Így utólag összegezve ezt a napot,egyáltalán nem bántam meg,hogy ma is a mozgás mellett tettem le a voksomat.Így egyetlen dolgot biztosan nem róhatok fel magamnak,ami nem más,mint hogy nincs elég akaraterőm megcsinálni azt,amit elterveztem…

Mai edzés:

-futás: 33 perc – kb 6-7 km

-kettlebell:10x 30 sec swing/20 sec pihenő/30 sec american swing/20 sec pihenő

 Ma reggel is esős,hideg idő volt,úgyhogy már kezdtem kétségbe esni,hogy meghiúsul a mai futásom,de az égiek kegyesek voltak hozzám.Délutánra megint elállt az eső,a szélnek pedig még csak a fogalmát sem lehetett volna megemlíteni.

Így kapva kaptam az alkalmon és egy jó kis intervall futással kezdtem az edzést.A sprint részeknél olyan gyorsan futottam,ahogy csak bírtam és nagyon jó érzés volt,hogy éreztem a sebességet és azt,hogy minden izmom a maximumon dolgozik.Viszonylag rövid volt így a futás,de ennél az edzéstípusnál nem is nagyon lehet maratoni távokat teljesíteni.

Ahogy visszaértem a szállásra,sietve előhalásztam a kettlebellt és azzal kezdtem feszegetni a határaimat.Nagyon hiányzott már a bell is,bevallom őszintén nem is értem,hogy miért nem szakítok több időt ennek használatára.A jövőben nem hagyom ennyit pihenni,hiszen ha már hűségesen elkísér mindenhova a munkám során,akkor ne feleslegesen utazzon.

Ez a hét végre tényleg úgy alakul edzést tekintve,ahogy azt elképzeltem.Nincs lazsálás,nincsenek kifogások,nincs halogatás.Minden nap odatettem magam az edzéseken és ez mint fizikailag,mint mentálisan üdítő érzés.Az ilyen napok után mondhatom azt,hogy volt miért felkelni és van okom várni a holnapot.

Mai edzés:

-futás: 30 perc

           benne 5x30 sec sprint/1 perc laza futás;5x15 sec sprint/45 sec laza futás

-kettlebell: military press 3x 5-5

                snatch 3x 5-5

                clean & press 3x 5-5

                snatch 3x 10-10

                tabata:5x30 sec snatch bal kézzel-30 sec snatch jobb kézzel

 Ma elég rossz idő volt Hajdúböszörményben.Szinte egész nap esett az eső,fújt a szél és kb 9 Celzius volt.Már-már úgy voltam,hogy a mai futást kihagyom,de estére egész jó futó idő lett.Késő délután a széltől nagyjából felszáradtak az utak,majd estére a szél is lecsillapodott.Maradt a 9 fok,ami szél és eső nélkül nagyon kellemes volt.

Ismét egy kis felderítés hangulata volt az útvonalnak,már nem nagyon van olyan utca,ahol nem futottam volna itt.A fő útvonalat a körút adta,amivel szépen körbe tudtam futni a várost.hajszál pontosan 50 perc alatt teljesítettem a távot,ami kb 9-10 km között volt.Örülök,hogy nem a kényelem győzött ma este és nem a szálláson feküdtem haszontalanul,hanem kellemesen kifárasztottam magam alvás előtt.

Jó éjszakát mindenkinek! :)

 Előző héten sajnos nem tudtam annyit edzeni,amennyit szerettem volna,így ezen a héten kénytelen leszek bekeményíteni.Ezen a héten Hajdúböszörményben vagyok munka miatt és kapásból az első napomon el is mentem felderíteni a várost.Mivel nem egy nagy település,ezért elég nagy szakaszt sikerült szemügyre vennem futás közben.40 percet futottam elég jó tempóban,így olyan 9 km környékén fejeztem be az edzést.Teljesen felfrissültem ezután a nap után,nagyon hiányzott már a futás.Ismét kiderült számomra,hogy még csak rövid ideig is nehéz kibírnom a szürke hétköznapokat edzés nélkül...

 Ma délután feljöttem Pestre,ezen a héten ide köt majd a munka.Nővéremmel gyorsan,amíg még világos van,elmentünk futni a Duna partra,egy kevésbé ismert,rövid futópályára.Kezdésnek futottam 7,2 kilométert elég jó tempóban,majd a magammal vitt kettlebellt használva még meleg izmokkal csináltam egy Anniet american swing,felülés összeállításban.Így egy kicsit enyhítettem a húsvéti bűntudatomat,bár persze nem vittem túlzásba a bűnözést az ételeket tekintve és amúgy sem az az elsődleges cél,hogy a lelkemet ápoljam az edzésekkel.De persze az sem árt...

-Futás:

7,2 km - 29'41"

-Annie:

felülés - american swing

50-50-40-40-30-30-20-20-10-10

 A délutáni tevékenységem ismét az edzés körül forgott.Ebéd után amint tudtam,kicsit lepihentem ülepíteni,hogy semmi sem zavarjon meg a futásban.Szépen összeszedtem magam és ismét nekivágtam a mellettünk lévő parknak,ami meg van tűzdelve szép kis emelkedőkkel és lejtőkkel.Összesen 8km-t futottam itt 40'27" alatt és rettenetesen elfáradtam.Még éreztem a lábaimban és a hátamban a tegnapi edzés fájdalmait.De talán pont ez a fájdalom volt az,ami hajtott előre.Talán ez az érzés volt,ami azt mondatta bennem legbelül,hogy menjek tovább és még keményebben másszak fel az emelkedőre,hiába savasodik a lábam,ég a tüdőm és már a határán vagyok annak,hogy megálljak.

Edzés után olyan elégedettség lett úrrá rajtam,ami ritkán szokott.Nem is azért,mert átlagon felüli teljesítményt nyújtottam.Inkább azért,mert fejben sikerült leküzdenem mindent.Lehet kicsit fellengzősen hangzik,de ezek a sikerek motiválják a legjobban az embert,hogy másnap újra eddzen...

 Újra itt a hétfő,ismét a hétvége kipihentségével álltam neki az edzésnek.Alapból jó volt a hangulatom,már alig vártam,hogy meghajthassam magam.Éppen ezért nem apróztam el a dolgot,kezdtem az edzést 45 perc úszással.Nagyon jó volt,nagyon élveztem ezt az edzésnemet,de ezt már korábban említettem az "Idegen közeg" című bejegyzésemben.Viszont most nem értem be csak simán az úszással.Úgy éreztem,hogy maradt még bennem még energia,ami csak arra vár,hogy kiadjam magamból.

Így miután hazaértem az uszodából,gyorsan átöltöztem,megragadtam a kettlebellt és egy ugrókötelet és már mentem is ki a mellettünk lévő parkba edzeni.Nagyon különleges érzés volt,sosem edzettem még ilyenkor a szabadban.Kellemesen friss idő volt,sejtelmesen sötét,a környezetemből sokat nem láttam,csak a hold világította be valamennyire a környéket.A csillagok is látszódtak,szép felhőtlen éjszaka volt így az első éjszakai edzésem időpontja.Nagy élmény volt ilyen közegben,teljesen egyedül kifulladásig hajtani magamat és az is biztos,hogy nem ez volt az utolsó ilyen alkalom...

Mai edzés:

-Úszás:45 perc

-Kettlebell:2xAnnie oda-vissza,no rest(ugrókötél-swing)

               ismétlésszámok:50-50-40-40-30-30-20-20-10-10-20-20-30-30-40-40-50-50